超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解

2021-03-02 19:30:32  来源:互联网  编辑:小热热  阅读人数:646

孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长:超8成不达标,胎儿很受伤

现在有多少年轻人能每天在十一点之前入睡呢?玩玩手机、看看电视,不知不觉就到了凌晨,作息越来越不规律。

年轻人熬夜的坏习惯很难改掉,有些女性直到怀了孕,也不能保证按时入睡。

但你知道吗?孕期长期睡眠不足,会让胎宝宝的发育受影响,对自身健康也不利,保证自己有充足的睡眠时间及优良的睡眠质量,是怀孕的一大标准。

然而,根据数据显示,超8成的孕妈在这方面不达标。

那么问题来了,孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长是多少呢?

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图1)

孕妈妈不同时期需要的睡眠时长:

孕早期

前三个月是准妈妈早孕反应严重的时期,各种孕期反应让人身心俱疲,因此需要更多的睡眠时间来使身体恢复。

孕早期每天要保证8-9小时的优质睡眠,每晚11点前就要上床,准备进入深度睡眠。

孕中期

此阶段每晚十点半之前入睡,保证每天9-10小时的睡眠,让胎儿得到充分休息。

孕晚期

到了孕晚期,胎儿进入猛长期,身体开始快速发育,但与此同时带来的不适也令孕妈们更难受,优质的睡眠几乎已经成了奢望,睡眠较浅、夜醒等状况频繁发生,甚至会有失眠的可能。

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图2)

建议这个时期的孕妈就算睡不着也要在床上多躺着休息,让精力减少消耗,减轻身体上的不舒服。

晚上睡不好的话,中午可以挑个时间小睡一觉,以补足体力。

孕期若睡眠不好,胎儿会很受伤

这个很好理解,孕早期是胚胎的器官发育关键时刻,如果睡眠不足,容易出现贫血,影响胚胎的正常生长,甚至导致流产危机。

孕中期睡眠不足,易使胎儿发育滞后,使其体重及智力发育落后,还有早产风险。

孕晚期睡眠不足,有较大概率使胎儿出现脐带绕颈、胎位不正的情况,增加分娩难度,剖腹产的概率增加。

总之,孕期睡眠与胎儿的发育生长息息相关,若想让胎儿茁壮成长,保证睡眠时间和质量至关重要。

孕期该怎样提升睡眠质量?

不过,各位准妈妈也表示,道理我们都懂,可真的是睡不着啊!

各种孕期反应令人苦不堪言,睡眠时间及质量直线下降,谢娜曾在节目中讲过自己的怀孕经历,常常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空气。

这种情况,建议通过以下几种方法提升睡眠质量:

1、调整睡姿

孕早期及中期胎儿还不大,睡觉时的姿势只要舒服就行,可以在腿下垫个软枕,预防小腿抽筋。

孕晚期则应以左侧卧位为主,能增加胎儿的供血量和供氧量,对脐带绕颈及胎位不正都有一定改善,而且代谢物质也能从肾脏排出更为顺利,有益睡眠。

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图3)

除少数特殊情况,如子宫左旋、心脏不好外,所有准妈妈基本都适合。

2、调整饮食

睡前一小时内最好不要吃东西,以免肠胃负担过重,让身体无法放松,尤其是浓茶、咖啡等兴奋神经的饮品不要喝。

3、睡前准备

柔和的音乐能帮助孕妈放松心情,瑜伽或按摩也是让身心放松的不错方式。

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图4)

4、尽量抓时间休息

很多孕妈妈表示不是不想早睡,是睡不着,解决方式就一句话:能抓的时间全抓起来。

晚上睡不着,就白天找机会睡。睡眠难得,白天多找些机会休息,比如午间感到困倦就小睡半小时到一小时左右,恢复精力。

还要注意养成规律睡眠,晚上吃完后在家附近走一走,回来后不要做令精神兴奋的事情,每天固定时间入睡、起床,养成科学规律的生物钟。

当然,如果实在睡不着也不必勉强,不如起来听听音乐看看书,待有了睡意再回床上接着睡。

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图5)

躺在床上的时候可以尝试放松自己,比如深呼吸、渐近性放松肌肉等小技巧,都能帮助睡眠。

5、晚上补充些小零食

如好消化的饼干、水果等,以免睡着后胃里没有东西不舒服,或者半夜饿醒来。但不要吃辛辣刺激性的食品,对消化不好。

6、少喝水

孕期本就尿频,若睡前还喝水较多,起夜次数会增加。因此,建议傍晚后就少喝水,早晨和上午多喝些,以满足每日的喝水量。

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图6)

7、不利于睡眠的坏习惯要改正

除了熬夜玩手机之外,还有其它一些坏习惯者要尽早改正。

不同年龄段的宝宝睡眠时长建议

超8成中小学生睡眠时长未达标究竟什么情况?超8成中小学生睡眠时长未达标时间过程详解(图7)

宝宝的生长发育存在显著的个体差异,不同宝宝每日的睡眠规律也可能存在很大不同,而且随着宝宝月龄的增加,他的睡眠时长和频次也在发生变化,因此,并没有统一的标准来判断一个宝宝他的睡眠是否充足。

以下是根据年龄列举的宝宝睡眠时长参考数据:

1岁宝宝每日需睡约14小时,夜间需睡11-11.5小时,白天约睡2.5小时;

1.5岁宝宝每日需睡约13.5小时,夜间需睡11-11.5小时,白天约睡2-2.5小时;

2岁宝宝每日需睡约12-15小时,夜间需睡11-12小时,白天约睡1-3小时;

3岁宝宝每日需睡约11-14小时,夜间需睡10.5-12小时,白天约睡1-3小时。

虽然可以给不同年龄宝宝一个大致的睡眠时长参考数据,但仍有很多孩子的实际情况和这个数据不吻合,这是正常情况,家长不应生搬硬套,而应总结出自家宝宝的睡眠规律。当然,宝宝真实的睡眠需求也可能比家长预计得多,因为有些宝宝的睡眠习惯不好,往往已经过度疲劳仍不愿入睡,那么他得到的休息就比他实际需要的少很多。

宝宝缺乏睡眠对生长发育的不利影响已无需赘言,家长还是应该尽快纠正他的不良睡眠习惯,安排合理的就寝时间。在形成好的睡眠规律后,应持之以恒地坚持下去。

河北:严控中小学生线上学习时长和作业量

2月12日,河北省教育厅发布《关于疫情防控期间进一步丰富中小学生学习生活的指导意见》,提出各地各学校要尊重不同学段学生的学习成长需求差异和学生居家的实际学习环境,采取切合实际的教学方式,严格控制线上学习时长和作业量。

意见明确,各地各学校充分发挥在线教学资源平台在疫情防控期间的育人作用,丰富在线教学资源平台内容,为师生家长德智体美劳全方位的优质教育资源,丰富学生课外生活,培养学生学习兴趣和核心素养。坚决防止超前过快学习,不得强行要求学生每天上网“打卡”、上传学习视频、打印作业等,防止增加学生不必要的负担。

意见规定,强化德育工作实效。各地各中小学校要通过视频升国旗、网络主题班会、主题征文等活动,激发广大学生爱国热情,培养学生形成积极健康的人格和爱党爱国的良好品质。引导中小学生主动关心国家大事,及时了解社会动态,了解广大党员干部和医务工冲锋在前的感人事迹,树立正确的世界观、人生观、价值观。

意见提出,培养健康生活习惯。各级各学校向家长学生宣传正确的健康知识,培养学生自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯,注重疫情防护知识普及,加强生命教育、公共安全教育和心理健康教育,指导家长对孩子进行正确的疾病防控教育,增强孩子自我防护意识。丰富居家文化生活,提高学生审美情趣,培养艺术特长。提高自主学习能力,激发学生主动学习热情,引导学生自主学习,鼓励开展研究性学习。加强家庭教育指导,为家长家庭教育基本知识。

此外,市、县教育行政部门和中小学校还将整合教学资源,充分利用精品课程资源,保证在线课程质量。

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